拉伸是许多人在运动前以及运动后都会做的一项常规流动。但是，良多人对于正确的拉伸法子其实不了解，致使他们在拉伸时容易受伤。本文将介绍正确的拉伸法子，匡助你防止拉伤肌肉。
一、为何需要拉伸
拉伸是为了匡助肌肉恢复以及放松，同时也能够提高肌肉的灵便性以及关节的流动规模。在运动前进行拉伸可以预防肌肉拉伤以及其他运动损伤，而在运动落后行拉伸可以匡助肌肉恢复以及减少酸痛。
二、正确的拉伸法子
1.热身
在拉伸以前，先进行5-10分钟的热身运动。这可以增添身体的血液循环以及肌肉的温度，从而减少肌肉拉伤的风险。热身可以包含跑步、快走、跳绳等有氧运动。
2.选择正确的拉伸方式
静态拉伸以及动态拉伸是最多见的两种拉伸方式。静态拉伸是通过维持一个姿式来拉伸肌肉。动态拉伸是通过运动来拉伸肌肉。在运动前，建议进行为态拉伸，由于它可以增添肌肉的灵便性以及关节的流动规模。在运动后，建议进行静态拉伸，由于它可以匡助肌肉恢复以及放松。
3.拉伸时间
每一个拉伸动作应当延续15-30秒，重复2-4次。在拉伸时，应当感到肌肉被拉伸，但不应当感到疼痛。如果感到疼痛，应当休止拉伸。
4.注意呼吸
在拉伸时，应当维持深呼吸。深呼吸可以匡助放松肌肉以及减少压力。
5.防止过度拉伸
过度拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤。在拉伸时，应当维持适度的力度，不要过度拉伸。
三、常见的拉伸过错
1.不进行热身
如果不进行热身，肌肉以及关节可能会受伤。在拉伸前，应当进行5-10分钟的热身运动。
2.过度拉伸
过度拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤。在拉伸时，应当维持适度的力度，不要过度拉伸。
3.快速拉伸
快速拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤。在拉伸时，应当维持迟缓而不乱的力度。
4.不注意呼吸
不注意呼吸可能会致使肌肉紧张以及压力。在拉伸时，应当维持深呼吸。
四、结论
正确的拉伸法子可以预防肌肉拉伤以及其他运动损伤，同时也能够提高肌肉的灵便性以及关节的流动规模。在拉伸前，应当进行5-10分钟的热身运动。在拉伸时，应当选择正确的拉伸方式，每一个拉伸动作应当延续15-30秒，重复2-4次。在拉伸时，应当注意呼吸，防止过度拉伸以及快速拉伸。
