正握杠铃划船是一种无比有效的背部训练办法，可以帮助你增强背部肌肉，改善姿式，增强气力以及不乱性。然而，如果你不正确地进行这个动作，就会致使一些常见的过错，这些过错可能会侵害你的身体，乃至会减弱你的训练效果。在本文中，咱们将介绍怎么正确地进行正握杠铃划船，和怎么防止常见的过错。
1. 前置知识
正握杠铃划船是一种复合动作，它主要锻炼背部的肌肉，包含上背部、中背部以及下背部。这个动作还可以锻炼肩部以及手臂的肌肉。在进行正握杠铃划船以前，你需要了解下列几点：
– 姿式：维持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，双手握住杠铃，手臂伸直，手掌向下。
– 呼吸：当你拉起杠铃时，吸气，当你放下杠铃时，呼气。
– 重量：选择合适自己的重量，不要选择太重的重量。
– 组数以及次数：依据自己的实际情况选择组数以及次数。
2. 怎么正确进行正握杠铃划船
下面是正确进行正握杠铃划船的步骤：
步骤1：站在杠铃前方，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，双手握住杠铃，手臂伸直，手掌向下。
步骤2：吸气，收紧腹部肌肉，维持背部挺直，向上拉起杠铃，直到杠铃接近胸部。
步骤3：维持杠铃在胸部位置，维持背部挺直，然后迟缓放下杠铃，直得手臂伸直。
步骤4：呼气，放松腹部肌肉，然后再次拉起杠铃，重复步骤2以及3。
3. 常见过错及其解决办法
在进行正握杠铃划船时，有一些常见的过错可能会影响你的训练效果，乃至会致使身体受伤。下面是一些常见的过错及其解决办法：
过错1：使用太重的重量
使用太重的重量会致使你没法正确地进行正握杠铃划船，这会增添你的受伤风险。解决办法是选择合适自己的重量，不要选择太重的重量。
过错2：曲折背部
曲折背部会增添你的受伤风险，并减弱你的训练效果。解决办法是维持背部挺直，不要曲折背部。
过错3：使用肘部气力
使用肘部气力会减弱你的训练效果，并增添你的受伤风险。解决办法是使用背部肌肉来拉起杠铃，而不是使用肘部气力。
过错4：快速拉起杠铃
快速拉起杠铃会减弱你的训练效果，并增添你的受伤风险。解决办法是迟缓拉起杠铃，然后迟缓放下杠铃。
4. 结论
正握杠铃划船是一种无比有效的背部训练办法，然而如果你不正确地进行这个动作，就会致使一些常见的过错，这些过错可能会侵害你的身体，乃至会减弱你的训练效果。通过了解正确的姿式、呼吸、重量、组数以及次数，和防止常见的过错，你可以正确地进行正握杠铃划船，并取得最好的训练效果。
