绝大多数人在一生中都可能会遇到逆境，连“登高望远，指画山河”的辛弃疾都曾“叹人生，不如意事，十常八九”。如果我们常常陷入负面情绪的泥沼中，感到无力、绝望，那只是因为还没学会与痛苦相处、正确地调整自己的心态。下面让我们看一些自我调节心理的方法：
1.拥有平静的情绪，才能继续调整心态
在逆境面前，“焦虑或悲伤”变成了很多人的心魔，它会让人一蹶不振，茶不思寝不安，甚至会支配我们的身体，无法自控。这时我们可以通过合理的发泄，如倾诉、慢跑、痛哭等方式把负性情绪调整到一个相对平静的状态。如果长时间（两周或以上）无法通过常规方式得到任何缓解，则应寻求专业人士的帮助。
2.不带评价地回忆需要面对的事情，接受它
重新回忆事件本身，仅仅在大脑里感知曾经发生过的事情及其细节，无论过程有多复杂，我们慢慢从头细数，但请注意尽量不作评价或寻求原因。而这个过程常常与第一步调整情绪相辅相成，因为我们可能会无法自控地进行评价，然后感受到不好的情绪，这个时候你可以试着去感受情绪本身，然后使用前文所说的合理发泄方法来调整情绪，感受情绪逐渐缓解的过程，学会接受已经发生的一切事情。
3.勇于向亲近的人分享逆境、寻求支持
在接受现实后，我们要学会判断事情发生后出现的种种问题，把目标放在马上就能得到调整、让自己能成功获得胜利感的事情上，并作出改变。那些茶不思寝不安的人们，请先“强迫”自己好好饱餐一顿，睡到自然醒吧。我们从自身成功经验出发，一点一点地改变，归纳自己在逆境中使用到的一切成功方法，最好能从小到大地列出一些计划事项，着重让自己获得“我解决了一点问题”的感受，并让其持续下去，再向创造生活转折点的重大方向去努力，甚至扭转局势。
4.优先解决一些最易最快就能解决的问题，创造胜利的喜悦
正如开始所说，绝大多数人都可能会遇到逆境，学会勇于倾诉和求助，
以上就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“逆境心理调适——部分应对方法”的详细内容，希望对大家有所帮助！
