人体有三围，臀围就是其中一围。很多人误认为臀围越大越好，其实未必，现实生活中，硕大非常的臀部枯燥无味。
「硕大非常的臀部」
据科学家钻研，臀围：
亚洲男性平均为88.82cm；
亚洲女性平均为91.66cm；
欧美男性平均为98.37cm；
欧美女性平均为96.69cm。
常言道：
男性窄臀体现运动之美，
女性肥臀体现生育之美。
「运动之美」
「生育之美」
自古以来，国人羞于开口公开谈论臀部，对臀围关切不够，但跟着改革开放，愈来愈多的人，尤其是女性开始
有「中国第一美臀」称号的姜拂晓，提示爱漂亮的人，可通过以下的训练，美化臀部。
「中国第一美臀」
一、相扑深蹲：
双脚比肩宽站好，把脚尖向外开，下蹲的时候膝盖以及脚尖的方向应当维持一致的状况，并且蹲的时候把膝盖使劲地向外打开。身体先维持直立，在屈髋的时候再微微向前倾，蹬起的时候用臀部来发力，在顶点的时候在挺髋的状况下收紧臀部。
这个动作可以很好地提高臀线的，可以帮助改善存在的臀部塌陷问题。
这个动作容易做错的两个点：
第一、在下蹲的时候膝盖内扣了；
第二、俯下身的时候身体前倾太多了。
「相扑深蹲」
二、哑铃箭步蹲：
前腿膝盖是以及地面垂直的，膝盖朝着正前方。起身的时候身体也要维持直立，没有方法做到在屈髋的时候维持身体直立的，还是要多练练针对髂前肌的拉伸动作。
这个动作对训练臀部总体有效果。常见的过错也有三个点：
第一、身体前倾太多了；
第二、做的时候膝盖内扣了；
第三、重心太靠前了，致使膝盖超过脚尖。
「哑铃箭步蹲」
三、相扑哑铃硬拉：
动作的重点是：
第一、两腿的站距一定要足够的大，让小腿在下蹲的时候可以垂直地面。
第二、脚要做外八打开，以及膝盖维持在同一个方向。
第三、膝盖能打多开打多开。不少人柔韧性比较差，就打开不了太多，所以也要多练练柔韧性，把膝盖打开，能把这个动作练得更为好。最后就是蹬起的时候大腿用力地向外打开，主动做抗衡，这个细节做好了就会感到臀部无比酸爽。
这个动作可以很好地去帮助改善臀部的凹陷问题，想把臀部练圆的也必需练习这个动作。
「相扑哑铃硬拉」
锲而不舍，心想事成，望大家都有一个美感、性感的臀部。
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