拉力绳臀腿训练动作分享。
哈喽大家晚上好！有朋友问拉力绳如何练腿？今天晚上给大家做几个示范动作。拉力水如何练腿？
第一个动作、踩到脚下，举到胸前把垃圾袋举到胸前，双脚距离略微宽一点与肩膀同宽，略微有点迈法字举住了，后背挺直往下蹲，你的拉力态可以加剧一点。我这个垃圾袋略微有点轻，做15-20次，做够四五组就能够了。
第二个动作、肩部蹲，单脚踩住后脚日后撒一步，双手端到胸前，往下跪。前腿膝盖不要往前顶，每一侧做15-20次，做完一侧，然后再换另外一侧。
第三个动作、把它卡到门的最下面，好转过来，拉到你大胯前侧，双脚距离站距与肩同宽，屁股撅住了，往下压后背挺，臀部收紧，把这个垃圾袋重量调大一点，我垃圾袋略微有点轻，感觉不是尤其显明，这是练臀大肌的，好的转过来。
最后一个动作、硬拉膝盖翘住了，这四个动作就能够了，把臀腿就能够练一练了。
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