气力训练的重量选择。
今天来给大家上一堂健身小课。
大家是不是也曾有过这样的困惑：学习了不少健身房器械的动作，但不知道该选择多重的重量进行练习？每一个动作应当做多少次呢？在某些健身视频中，咱们会看到12RM、15RM等字眼，它们代表什么呢？首先，让咱们来了解一下气力的影响因素。气力由肌肉尺寸、肢体长度和神经性适应等变量因素抉择。因而，每一个人选择的重量都不同样，需要依据本身情况来选择。1RM是指一次收缩的最大肌力。通俗来讲，就是只能做一次这个动作，你能举起多重的重量。通常情况下，一组训练规划中的重量选择会基于10RM的重量来计算。测试10RM的办法如下：
例如，咱们做坐姿肩推时，估量自己可经受的重量是5KG，那就拿5KG的哑铃推10次，如果推完10次还有力气继续推，那就能够增添一些重量，用7KG的再测一遍，直到测出只做10次的极限重量是多少KG。通常测试不要超过3次，否则咱们的气力会随着测试的次数而降低，测出来的结果就不许确了。
测出10RM的重量后，常规的气力训练重量其实不是就按这个重量来练习，由于训练是多个动作，且多组数屡次数的。因而，做气力训练时的重量应当是这样计算的：
如果这组动作你打算做12次，那么选择的重量就是1RM重量的65%，再乘以65到80%的规模。如果做15次，那么重量就是1RM重量的65%，再乘以60%，65%-80%的规模。
这个规模是如何肯定的呢？对于时常运动且运动表现较好的人，就乘以65%，对于比较少运动且运动表现一般的人，就乘以80%。
举个例子，做坐姿肩推的1RM重量为10KG，往常训练时打算做4组，每一组15次。那应选择的重量就是10KGx65%x80%约等于5KG。
你学会了吗？下期再见，关注我一块儿收成健康、标致好身材！
以上就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“去到健身房是不是对重量选择没有概念？记住这几点-健身塑形”的详细内容，希望对大家有所帮助！
