日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。谷道，俗称肛门；撮，即收（提）缩。通俗地讲，“撮谷道”就是做收缩肛门的动作。
古人称肛门为“五谷残渣之道”，通过撮谷道，将气上提、适时而闭，有升有降、有闭有开，人体气机才能通畅自若。通过对肛门有规律的收缩与放松，可增进肛周血液循环，改善血瘀症状，且能锻炼肛周肌肉，减少乃至解除括约肌痉挛，对痔疮、脱肛无比有利，是一种独特的养生办法。唐代医学家孙思邈就极其推崇此法，他在《枕中方》一书中建议众人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状况才能养生健体。清朝皇室医籍有记载，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最遐龄者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
“撮谷道”简便易行，不受时间、地点、环境的限制，随时随地均可以做。具体办法是：放松全身，将臀部及大腿使劲夹紧，配合收气，将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。10~20次为一组，每一日3~5组。此法合适各个春秋层的人群，尤其是中老年一族。另外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助医治效果。（李晓君）
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