1.形成良好的睡眠习惯
首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼；
在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。
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在睡觉前的2-3小时，最好不要喝水，避免晚上起夜，而且太晚喝水也容易引起浮肿。
2.进行睡眠限制
进行适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。
保证睡眠时间。要想保证良好的睡眠，充足的睡眠时间是必不可少的。
正常成年人一天的睡眠时间为 6-8 小时,中午可以适当午睡 15-30 分钟，晚上最好在 9 点到 11 点左右睡觉。
晚上 11点到凌晨 1 点是肾脏的排毒时间，最好保持熟睡状态。
3.刺激控制法
是指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等。
如果上床 20 分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。
4.“松弛疗法”
指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。
睡前避免剧烈运动。在睡觉前 2-3 小时，可以进行一些适当运动，比如稍微走走，简单的瑜伽，对于进入睡眠是有好处的。
而剧烈运动容易使大脑进入兴奋状态，而且剧烈运动会使得全身出汗发热，难以很快平复下来。
5.“音乐疗法”
可以听一些舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应，以促进睡眠。
6.营造舒适的睡眠环境
熄灯睡觉。如果开灯睡觉的话，光线会刺激我们的眼球，干扰我们的睡眠。因此在睡觉的时候最好熄灯睡觉。
减少噪音。如果我们睡在一个有噪音的环境中，晚上睡觉容易翻来覆去，难以保障睡眠质量。
因此最好在一个安静的地方入睡，如果有必要的话，可以佩戴耳塞。
当我们做好了这些睡前准备时，也要避免避免胡思乱想。睡觉之前要将脑袋放空，这样比较容易进入睡眠。如果在睡前思考一些复杂的问题，则会越想越兴奋。
虽然我们有时候会用玩手机的办法来治疗失眠，但有可能适得其反，不如把手机放在离头稍远的位置，减少对睡眠的干扰，保持体力，准备第二天的新生活。
