鱼油是一种倍受欢迎的营养补剂和欧米茄3脂肪酸的有效来源。这些脂肪酸或可有助于防治心脏病和炎症，健美爱好者还认为它们可能有助于提高肌肉力量和改善运动表现。
本文我们将讨论鱼油及其对健美运动员的潜在好处dha有没有副作用，分析可能存在的风险，并给出其它可替代性补剂建议。
什么是鱼油？
鱼油是一种从富含脂肪的鱼，包括沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼中提取的营养补充剂。
鱼油含有ω-3多不饱和脂肪酸（PUFA）。这些是人体不能自行合成的必需脂肪酸。三种主要的omega-3脂肪酸是α-亚麻酸（ALA）及其代谢物廿二碳六烯酸（DHA）和廿碳五烯酸（EPA）。
虽然蔬菜和其他植物性食物可能含有亚麻酸（ALA），但人体不可能像使用DHA或EPA那样容易地使用它。由于鱼是DHA和EPA的丰富膳食来源，人们可以通过吃鱼来提高ω-3脂肪酸水平。那些不经常吃鱼的人可以考虑服用鱼油作为补剂。
鱼油的作用
此外，这些脂肪酸也可以影响骨骼肌代谢和训练后的功能反应
在健美运动中的作用
潜在的风险
使用鱼油也可能有令人不快的轻微副作用。这些可能包括：
一些研究表明omega-3与前列腺癌之间存在潜在关联。2013年一项可靠的研究表明dha有没有副作用，血液中欧米茄-3脂肪酸浓度较高的男性患前列腺癌的风险增加。
在考虑剂量时，没有关于人体需要omega-3水平的绝对规则。许多研究认为每天使用量在1000-5000毫克之间。欧洲食品安全局则认为人们可以服用EPA和DHA补剂，每天的联合剂量可高达5000毫克。
可替代方案
服用肌酸：这种补剂为肌肉提供额外的能量来源，提高运动性能，并有助于防止损伤。它还可以帮助人们忍受繁重的训练负荷。
服用纯素鱼油：藻类是EPA和DHA的纯素来源，与鱼油来源相当。2013年的一项研究可靠的消息来源指出，海藻油可能提供一个有前途的和可持续的替代鱼油。
另外，从鸡蛋、鱼、肉、奶制品、蔬菜、豆类和豆类中摄取富含蛋白质和其他营养素的饮食，可能有助于个人达到健美目标。
总结：
鱼油富含omega-3脂肪酸EPA和DHA。健美运动员发现补充鱼油有益，因为它可能有助于减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），增加肌肉的力量和运动范围。然而，仍有必要进行进一步的研究来支持这些说法。
虽然副作用通常很小，但建议人们考虑鱼油与前列腺癌之间的潜在联系。
有鉴于此，服用补充剂前最好咨询医生。此外，有些人可能不需要补充剂，而是从他们的饮食中补充足够的鱼油。
您平时服用鱼油吗？每天的剂量是多少？欢迎留言把您的经验分享给我们！加油，LightWeight Baby!
本文到此结束，希望对大家有所帮助！
