孕期营养很重要，毕竟每一位父母都希望孩子一出生就是一个健康聪明的宝宝。而孕期营养不足，可能会导致孩子低体重出生以及神经管畸形等，我国每年约有8-10万神经管畸形儿出生，其中北方高于南方。
孕期每个阶段的营养保障，对胎儿的发育有着重要的影响孕妇怎么吃才能保证营养，下面就每个时期的侧重点来说一下：
孕前期：
为降低孩子的出生缺陷，提高生育质量，保障妊娠的成功，夫妻双方都应该做好孕前准备，在计划妊娠前3个月~6个月应改变生活习惯，调养自身的营养，健康状况和生活习惯。使之竟可能达到最佳状态，毕竟宝宝的先天因素很重要。因此最好在怀孕前三个月就开始服用叶酸、铁。夫妻双方孕前6个月戒烟酒。
孕早期（1-3个月）：
妊娠的头四周是胎儿神经管分化和行程的重要时期，这一时期叶酸的补充不可缺乏，缺乏会增加神经管畸形和早产的风险。
（1）、从孕前期3个月到此时，都需要补充叶酸每日400ug,尽可能地多吃蔬菜及豆类
（2）、孕前期开始就补充铁，做好储备，常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物
孕中期（4-6个月）：
（1）、补充足够的能量：这个时期，胎儿生长开始加快，因为有些人在孕早期反应可导致营养不足，这时需要补充足够的能量。
（2）、补充足够的蛋白质、铁，孕中期血容量及红细胞迅速增加，对铁的需求增加，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，每周进食动物肝脏一次，动物血1次。
（3）、孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，所以要补充作为脑细胞结构和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物，比如：深海鱼、鱼油以及鸡蛋黄等。
孕末期（7-9个月）：
孕7-9个月胎儿体内组织。器官迅速增长孕妇怎么吃才能保证营养，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质，能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
（1）、补充长链多不饱和脂肪酸 多食海鱼、鸡蛋，鱼油，油脂可选择大豆油、亚麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次鱼类，其中至少一次海产鱼类、每日一个鸡蛋；
（2）增加钙的补充 孕末期钙每日的推荐量在1200mmg/d，每日饮奶至少250ml,增加豆类、豆制品、芝麻、小虾皮、以及绿叶菜的摄入量，同时补充钙300mg 。
（3）保证适应的体重增长 推荐孕前正常的体重增长范围11.5~16kg, 孕前体重低的，增长12.5~18kg,孕前超重的推荐增长7-11.5kg、孕前就肥胖的推荐6~6.8kg。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！
